假期结束 连吃饭都不香了

社会 来源:光明网 2025-05-06 19:45:54
五一假期结束
你有没有感觉“浑身不得劲儿”
不想起床、不想上学、不想上班!
调侃归调侃
节后上班浑身不舒服的情况
不少人都有
这可能是“节后综合征”找上门了!
什么是“节后综合征”?
节后综合征(Post-holiday Syndrome)并非医学层面的疾病,而是人们在长假后因生活节奏突变、社会角色转换出现的生理与心理失衡状态,持续影响效率与情绪。
专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。
睡眠紊乱。假日期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。
手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。
肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中,会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待,所以当长假结束的时候,心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差。再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同,从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里,无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。
如何应对“节后综合征”?
1、逐步恢复规律作息
试着逐步恢复规律作息,例如不再熬夜、恢复正常睡眠时间、睡前1小时关闭电子设备、用热水泡脚或阅读纸质书助眠。
2、进行适度运动
可以进行适度运动,如通过散步、瑜伽、慢跑等帮助身体找回节奏。
3、规律饮食
应规律饮食,避免大量进食高油、高糖食物,增加蔬菜、粗粮、新鲜水果和优质蛋白饮食,饮用含酒精、糖、茶碱、咖啡因的饮料需适度。
节后复工首日可以先整理待办清单,从简单任务入手重建信心,午休时进行15分钟闭目养神,或通过冥想、深呼吸练习平复焦虑情绪,快速恢复精力。
作为真正的职场高手
我们都该掌握着"弹性复原力"
重新校准生活节奏
学会与身体达成和解
在工作与生活中寻找平衡
来源:合肥市广播电视台
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