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失眠的自我疗法不再瞪眼到天明

知识作者：孔熳 2023-02-23 03:46:52

失眠的自我疗法有很多种，在壹点灵这样的网站上也有。自我疗法就是不通过借助相关的医疗机构等外力进行治疗的一种方法，主要就是依靠自身条件完成的。失眠的情况是分为很多种的，其中包括：

1、睡眠潜入期，其实它就是说人在睡觉的时候并不是躺那就能睡着的，还需要经过一段时间才可以入睡，而这个时间通常都超过30分钟；

2、睡眠维持，它讲的就是在睡觉的时候，出现觉醒的情况，而且会发生在2次以上，也包括睡眠期比较短，凌晨醒来的时间很早；

3、睡眠时间，它主要就是晚上睡觉的总时间非常短，不能超过6个小时；4、睡眠质量，只要就是睡眠质量差，容易出现做噩梦、做梦、睡眠非常轻等这样的现象。

那么，失眠的自我疗法也可以根据失眠的情况进行，一般失眠情况不太严重的都是可以慢慢调节的。首先，在睡前要使身体保持在一个非常愉悦的状态下，然后再睡觉的时候选择非常舒适的睡姿，这样的话，能够加快睡眠的速度。在《睡诀》中提到过，睡觉的姿势应该以侧卧为主，左侧卧屈左足。

闭目入静也是失眠的自我疗法之一，主要就是躺在床上，要闭着双眼，尽量不要想任何的事情，然后深浅呼吸交叉，慢慢的放松，降低交感神经，这样就可以使身心逐渐进入到一种睡意朦胧的状态中去。